С наступлением зимы замирает спортивная жизнь. Несмотря на любовь к пробежкам и силовым тренировкам на свежем воздухе, понижение температуры охлаждает желание выходить из дома. А продолжать сто́ит!
Нельзя останавливаться
Независимо от интенсивности занятий, если на несколько месяцев допустить «простой», то будет не так просто выйти на прошлогодний уровень.
Профессиональные спортсмены переходят на иной режим занятий — это же рекомендуется каждому спортсмену-любителю.
Зимний сезон является проверкой мотивации, откровенным вызовом к чувствам спортсмена и его тяге к тренировкам. Физические упражнения на улице в холодное время года имеют несколько ценных преимуществ для человека:
- Свежий воздух, обладающий омолаживающим и укрепляющим эффектом. Новые техники занятий и виды спорта, которые невозможно реализовать летом.
Психологический подъём: как только вы выходите на тренировку зимой, то сразу испытываете чувство победы над собой, которое подталкивает к свершениям и даёт силы.
Есть навязчивый стереотип, который ограничивает спорт зимой. Это имеет под собой основания, но всегда можно найти выход.
Чем опасен спорт зимой
На фоне эйфории от своей воли некоторые спортсмены увлекаются и забывают про коварство холода. Низкие температуры могут вызвать серьёзное переохлаждение и вывести организм из строя на какое-то время. Зимний спорт скрывает следующие опасности:
- низкие температуры (говорилось выше), опасность падения на льду, осложнённое передвижение по снегу,
риск намочить ноги и заболеть.
Поэтому тренировка зимой как полезна, так и опасна. Следует быть осторожным и внимательным. На каждом занятии следите за самочувствием и при первых признаках переохлаждения немедленно отправляйтесь в тепло.
Защитите организм!
Не стоит бояться заниматься спортом зимой — он остаётся таким же прекрасным и полезным, как и в любое время года. Просто потребуется скорректировать некоторые моменты.
Интенсивность тренировок следует снизить. Это обусловлено повышенной нагрузкой на организм и риском застудитьдыхательную систему, вдыхая холодный воздух. Занятия рекомендуется проводить при температуре около -10 градусов. Если воздух охлаждается ниже 20 градусов, то требуется специальная подготовка. А при повышении температуры и её приближению к нулевой отметке воздух наполняется влагой, а под ногами образуется слякоть — лучше ограничить занятия на улице.
Рекомендуется соблюдать следующие правила в экипировке для зимних тренировок:
Многослойность одежды. Ключевой параметр, который обеспечивает тепло и комфорт передвижения. Важно использовать термобельё или простые подштанники для защиты от проникающего холода. Обувь должна иметь глубокий протектор для бега по снегу. Также кроссовки должны быть высокими и стойкими к контакту с влагой. Одежда не должна стеснять движения. Обязательно надевать перчатки. Шапка должна иметь 2 слоя: внутренний хлопковый и верхний синтетический.
Солнцезащитные очки помогут комфортно чувствовать себя при ярком отраженном свете.