Пожалуй, многие из нас хотя бы раз в жизни задумывались о том, что стоило бы заняться растяжкой. Ведь природа не каждого наделила гибкостью. Хорошая растяжка влияет не только на пластику тела и помогает координировать движения. Особенно полезными упражнения для гибкости будут для детей. Дело в том, что хорошая гибкость позволяет в полной мере реализовать физические способности – такие как скорость, выносливость. Качественная растяжка позволяет избежать многих травм, связанных со слишком резкими движениями или плохой разминкой. Хорошая гибкость бывает просто необходима в таких видах спорта, как художественная гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг. Особенно хорошо развивается гибкость у маленьких детей.
Сегодня мы рассмотрим какие бывают упражнения для развития гибкости, и как они выполняются. Вы узнаете какие упражнения для гибкости тела подойдут для начинающих, а какие упражнения на гибкость – для детей. Также мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений, который позволит улучшить растяжку начинающих спортсменов и детей. Он достаточно простой в исполнении, просто требует от занимающегося некоторой стабильности и знания мер предосторожности.
Основные правила тренировки растяжки
Как и любая другая нагрузка, растяжка полезна для здоровья. Прежде всего растяжка способствует расслаблению, поскольку помогает снять мышечное напряжение. А состояние мышц, как известно, имеет прямую связь и с психологическим здоровьем человека. Для офисных работников простые упражнения из представленного ниже комплекса (наклоны, повороты) будут полезны вдвойне, поскольку еще и улучшат циркуляцию крови и взбодрят. Кстати, специалисты рекомендуют выполнять упражнения во время стресса, эмоционального напряжения.
Помните во время занятий основное правило: наращивайте нагрузку постепенно, вам некуда торопиться, а внезапные травмы вам ни к чему. Тем более, если они будут получены по вашей собственной глупости и неосторожности.
Итак, тонкости тренировочного процесса следующие:
Не переборщите с нагрузкой. Если мышца пока дальше не тянется, то не стоит её через силу рвать. Увеличивайте амплитуду всех телодвижений постепенно, по мере своих возможностей. Это как раз тот самый случай, когда регулярность важнее амплитуды выполнения. Увеличивайте тренировочную нагрузку постепенно, растягивайте каждую мышцу потихоньку. Начните с небольшой амплитуды, и постепенно её увеличивайте, буквально по сантиметру в день. Не переборщите с тренировочным объемом. Лучше тренироваться в рамках адекватного тренировочного объема и давать себе достаточный отдых между нагрузками. Не тренируйтесь чаще одного раза в день. Иногда лучше растягиваться не чаще, чем через день, в особенности, если присутствует тренировочная нагрузка и от другого вида спорта.
Никогда не тренируйтесь на «холодные мышцы». Тщательно разминайтесь перед любой тренировкой. Выполняйте элементарную общефизическую разминку. Разминайте суставы, связки, мышцы. Можно начать разминку с элементарного бега трусцой или ходьбы, прыжков на месте или подъемов по лестнице.