Стройная подтянутая фигура – это мечта каждой женщины. Чаще всего накопление жира происходит в области живота. Это связано с особенностями физиологии женщин, но сделать так, чтобы талия стала тонкой и привлекательной, можно. Отложения жира здесь быстро уходят, если наладить рацион питания и больше двигаться. Комплексный подход и правильный образ жизни помогут убрать живот за месяц. Основным этапом на этом пути должны стать специальные упражнения. Делать их спокойно можно в домашних условиях.
Нагрузки, способствующие похудению
Распространено мнение, что для похудения в талии нужно просто качать мышцы пресса дома. Это действительно так, но однообразные упражнения не всегда помогут достичь нужных результатов. Они укрепляют мышцы пресса, но чтобы убрать жировую прослойку на животе быстро, нужен другой подход. Жир сжигается с помощью ускорения обменных процессов, а также под воздействием кислорода. Поэтому важным этапом на пути похудения в области живота должны стать анаэробные упражнения. Наиболее эффективные из них такие:
- бег или быстрая ходьба не менее получаса, велосипед или велотренажер, плавание, танцы или аэробика,
йога.
Причём для получения таких нагрузок не нужно покупать абонемент на месяц в тренажерный зал. Тренироваться можно даже в домашних условиях. Такие занятия намного удобнее, так как занимают меньше времени и исключают материальные траты. При желании убрать живот за месяц можно, но необходимо придерживаться специальной программы тренировок. Главное правило – занятия должны быть регулярными. А чтобы жир с области талии исчез быстро – ежедневными. Можно придерживаться следующего режима занятий в домашних условиях:
- по утрам – зарядка 20–30 минут, направленная на растяжение и разогрев мышц, после этого – обязательно контрастный душ,
интенсивные физические нагрузки рекомендуется выполнять дома во второй половине дня, например, перед ужином, они должны занимать не менее 40 минут.
Как составить комплекс для быстрого похудения
Если вы решили заняться собой, чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо составить комплекс упражнений и строго его придерживаться. Чтобы похудеть за месяц, желательно заниматься дома ежедневно или хотя бы 4–5 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, так как жировые отложения начинают сжигаться только через полчаса интенсивных физических упражнений.
Как правильно составить комплекс для тренировок на месяц? Вы уже поняли, что для сжигания жира нужны силовые упражнения на мышцы живота и анаэробные нагрузки. Есть два варианта сочетания их в тренировках.
Ежедневные упражнения могут быть одинаковыми. Комплекс должен состоять из силовых и анаэробных нагрузок.
Разные упражнения также можно чередовать. В один день выполняется комплекс силовых упражнений на пресс, в другой – бег, велосипедная прогулка или плавание.
Чтобы составить программу тренировок в домашних условиях для сжигания жировых отложений на животе, нужны знания о физиологии организма, правилах занятий и о том, какие упражнения эффективны для мышц пресса. Можно обратиться к опытному тренеру, но, постаравшись, составить комплекс упражнений каждая женщина сможет самостоятельно. Например, эффективна такая программа:
Начинается занятие разминкой. Она должна продолжаться 10–15 минут. Мышцы разогреваются сверху: сначала шея, плечевой пояс, руки, туловище и ноги. Теперь можно приступить к основным упражнениям на пресс. Для этой части комплекса нужно выбрать те, которые выполняются стоя. После этого нужно перейти к анаэробным нагрузкам. В домашних условиях – это бег на месте или велотренажер. Потом опять силовые упражнения, выполняемые сидя или лежа на полу.
В конце занятия нужны спокойные упражнения для восстановления дыхания: растяжка мышц, медленная ходьба на месте.