Красивое тело, упругие мышцы, подтянутая стройная фигура – предмет мечтаний для каждого человека. Даже если ваше тело идеально, всегда есть к чему стремиться. Чаще всего мы довольны своим телом, но желание выглядеть ещё привлекательнее всегда подталкивает нас к здоровому образу жизни. Все наши цели можно выполнить самостоятельно. Например, как быстро накачать ягодицы?
Подтянутое тело, ноги, а особенно мышцы ягодиц – это красивая осанка (что нужно каждому человеку). Можно браться за дело – нормализовать вес, развить мышцы и чувствовать себя бодрым человеком долгие годы. Желание выглядеть привлекательно (быстро подтянуть ягодицы) для каждой девушки особенно актуально в летний период – хочется надеть тонкую юбку, красивый купальник.
Простые законы достижения идеального внешнего вида
Для того чтобы всегда выглядеть просто превосходно, чувствовать себя неотразимо с развитыми мышцами тела, нужно всего лишь пересмотреть свой рацион и каждый день выполнять специальный комплекс упражнений. При соблюдении основных правил уже через месяц каждый сможет ощутить и увидеть изменения к лучшему – и дамы с несколько атрофированными ягодицами, и девушки с плохо развитой задней частью.
Для получения красивой картинки можно прибегнуть к женским «хитростям»: откорректировать свой внешний вид одеждой, зрительно уменьшающей или увеличивающей ягодицы, воспользоваться косметическими средствами. Это решение – популярное, но иметь здоровое тело, получать радость от результата и процесса тренировок – эффективнее. Самое время выяснить способ, чтобы быстро накачать ягодицы.
Основные понятия
Итак, цель поставлена, решение принято: с чего начать? Как лучше качать ягодицы, привести в порядок ноги, и желательно в течение месяца? Из курса биологии школьной программы все мы чаще всего помним только основные понятия – строение рук, ног, головы, влияние гормонов роста и адреналина. Для того чтобы правильно составить упражнения и эффективнее их использовать ни один месяц, необходимо понять, для какой группы мышц предназначены занятия. А таких групп в ягодице всего три:
- большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца.
малая ягодичная мышца.
Каждая из них отвечает за свою функцию и, соответственно, приводит в движение разные части тела. Для создания мощных и крепких форм ягодицы следует уделять внимание всем трём группам, поэтому комплексы упражнений нужно сконструировать так, чтобы задействовать каждую из них во время тренировки как минимум в течение месяца.
Помните: можно делать всё спокойно и без ошибок в технике. Следует не просто размахивать руками и ногами, а творчески подходить к занятиям. Креативно подобранные упражнения позволят вашим ягодицам прийти в красивую форму гораздо быстрее и с меньшими трудозатратами, чем всё остальное.
Какой именно комплекс выбрать?
На самом деле движений, которые способствуют укреплению мышц ягодиц, не так уж и много. Именно удачное их сочетание в рамках одной тренировки поможет каждому подтянуть одну группу мышц, нарастить другую, привести в форму третью всего за месяц. На сегодняшний день существует очень много схем занятий, которые направлены на это. Для кого-то станет полезным комплекс, который подразумевает занятия в тренажёрном зале, где тренер поможет и подскажет, что делать и как накачать ягодицы. Кто-то выберет занятия дома. Однако в любой комплекс должны входить обязательные упражнения.
К ним относятся:
Приседания. Какие именно приседания нужно выполнять, для того чтобы накачать ягодицы, каждый может подобрать для себя индивидуально. Лучшим является глубокий присед (быстрый или под прямым углом). Именно это упражнение позволяет задействовать все группы мышц ягодичной части ноги. Возможны варианты – делать с опорой (стулом, тренажёром), с вытянутыми руками вдоль стены, можно с дополнительной нагрузкой (гантелями или штангой). Махи. В этом упражнении задействованы как мышцы ягодиц, так и мышцы ног. Это отличное упражнение, которое помогает разнообразить любую программу упражнений, а также справиться с задачей приведения в форму мышц разных отделов. Выполнять махи можно из разных положений (стоя, лёжа), в разные стороны (прямые, боковые), придавая при этом мышцам большую или меньшую нагрузку. Выберите для себя самый удобный способ.
Выпады. Этот вид упражнений направлен на работу большой ягодичной мышцы ног, бедренной мышцы и заключается в одновременном переносе массы тела из верхней точки в нижнюю. Таким образом, тренируются и мышцы спины, и ноги, и вестибулярный аппарат, а также исправляется осанка. Выпады можно делать разными способами: на тренажёрах и без них, с помощью стула, возвышенности. Для увеличения эффекта при выпадах часто используют дополнительную нагрузку: гантели, штанги. В любом удобном для вас варианте выпады будут очень эффективны и принесут желаемый результат при последовательном применении.