Бег и похудение – совместимые ли вещи? Помогает ли бег похудеть? Что нужно делать, чтобы способствовал бег похудению?
История бега
Бег – один из древнейших видов физической нагрузки, известных человеку. На заре человечества – время охотников и добытчиков – от того, как человек бегал, зависела судьба и сытость его общины – ведь, чтобы убить добычу, её нужно ещё догнать! Или, наоборот, быстрые ноги нужны были, чтобы убежать от хищника. В античные времена особенно быстрых и выносливых людей использовали в качестве гонцов, чтобы быстрее передавать важные новости между городами. Бег был включен в программу самых первых Олимпийских игр. Ещё в прошлом столетии утренние пробежки ассоциировались с образом физкультурника, человека, ведущего здоровый образ жизни. Чтобы спортсмен и не бегал по утрам?! Устраивались благотворительные забеги, забеги в честь празднование дня города и так далее. Это один из самых распространенных видов спортивных состязаний среди самых разных людей во всех уголках планеты.
Если говорить об области фитнеса и борьбы с ожирением, то у специалистов могут расходиться мнения относительно того, является ли бег самым эффективным средством для похудения. Некоторые врачи и тренеры предпочитают ему скандинавскую ходьбу, считая, что это лучшее средство для похудения. Ведь чтобы потратить столько же килокалорий, сколько тратится за два-три часа спокойной прогулки, которую осилит практически любой человек, необходимо пробежать очень много. Некоторые всё-таки считают эффективнее бег, поскольку, как ни крути – это высокоинтенсивная нагрузка, и чтобы потратить за единицу времени хотя бы приблизительно столько же калорий, необходимо идти очень и очень быстро, а скорее всего – с дополнительным утяжелением. Давайте вместе разберемся в этом вопросе.
Помогает ли бег тем, кто хочет похудеть? Какой правильный бег при похудении? В какое время лучше выходить на пробежку? Учтите тот факт, что бег помогает похудеть в случае, если он достаточно продолжительный по времени. Специалисты сходятся во мнении, что для запуска процессов жиросжигания необходимо бегать как минимум 40 минут – именно через такое время организм вынужден начать расходовать свои внутренние ресурсы. Спринтер, пусть и потратит огромное число энергии даже за минуту, но никогда не сможет запустить таким образом процессы жиросжигания. А вот марафонец сможет! Поэтому для похудения необходимо бегать в спокойном темпе, трусцой. Ежедневный легкий бег позволит вам с легкостью сбросить пару кг.
Основные причины ожирения
Изначально рассмотрим основные причины появления лишнего веса. Как правило, для стандартного жителя крупного города в наше время они следующие:
Влияет малоподвижный образ жизни. Здесь всё понятно. Это сидячая работа в офисе или преимущественно «квартирный» образ жизни. Возможно, это образ жизни, не связанный с активными физическими действиями. Например, езда на машине или какая-либо умственная работа. Разумеется, она тоже отнимает калории, но в гораздо меньшем количестве, чем физический труд. Кроме того, мышцы без должной нагрузки быстро теряют свой тонус. На появление лишнего веса влияет неправильное питание. Это питание фастфудом, жирной пищей, употребление в большого количества соли. Это переедание «углеводной» пищи. Слишком редкое питание тоже может, как это ни парадоксально, привести к обратному эффекту. Если вы замедляете обмен веществ, то будьте готовы к неприятным последствиям в виде отложений на боках.
Сбитая гормональная система. Как правило, гормональные сбои происходят по причине того или иного пережитого сильного стресса: смерть близкого родственника, уход супруга, проблемы на работе, трудности с учебой, пережитая опасная для жизни ситуация и т.д. Также проблемы с гормональной системой могут появиться и во время полового созревания или после родов, что особенно актуально для женщин.