Многие хотят иметь гибкое тело и желают научиться садиться на шпагат. Нас так восхищает и завораживает грация и легкость в движениях танцоров и гимнастов. Однако такой пластикой может обладать любой человек, если этого захочет! Кто-то обладает врожденной гибкостью, а кто-то получает её благодаря правильным тренировкам, стоит чуть-чуть поделать шпагат для начинающих – и все начнет получаться!
Помните, у всех разное строение тела и генетика. Для того чтобы похвастаться хорошей растяжкой в 20, в 30 или в 40 лет, всего лишь необходимо с помощью регулярных упражнений развить эластичность связок, мышц и суставов.
Шпагат вы можете осваивать в домашних условиях, самостоятельно делая растяжку, изучив видеоуроки в интернете, или под наблюдением опытного тренера, который поможет подобрать уровень нагрузки подходящий именно вам, исходя из уровня вашей подготовки. Для того чтобы получить желаемый результат, нужно подобрать комплекс соответствующих упражнений и регулярно их выполнять, занимаясь ежедневно по 30 минут.
Не надо стремиться быстро получить результат, особенно в домашних условиях, следует особое внимание уделить осторожности, делать растяжку лишь каждую неделю, по чуть-чуть увеличивать нагрузку. Способность сесть на шпагат как в детстве, так и в более зрелом возрасте является показателем здоровья всех отделов позвоночника, а также суставов.
Виды шпагата
Шпагат подразделяется на продольный, поперечный, провисной, вертикальный и шпагат на руках.
Одним из самых простых видов этой «легкой атлетики» является продольный. Такой вид подразумевает разворот корпуса к правой или левой ноге. При его выполнении задействуются те же самые группы мышц, что и при ходьбе. Поэтому желающим быстро сесть на шпагат дома предпочтительнее выбрать продольную «версию». Чтобы сесть в домашних условиях на такой шпагат, нужно уделить достаточное внимание растяжке внутренней поверхности бедра, задней поверхности бедра, а также нижней части спины.
Продольный шпагат подразделяется на два подвида: когда впереди правая нога, когда впереди левая нога. Делать растяжку нужно на обе ноги без отличий, потому что освоение одного вида продольного шпагата не гарантирует, что получится сделать второй.
Поперечный шпагат делать намного интереснее, и в то же время пользы для здоровья от него значительно больше. При его выполнении ноги разведены в стороны, а корпус «смотрит» вперед. Упражнения, которые применяют для растяжки на этот вид шпагата, задействуют те мышцы, которые используются намного реже. Поэтому подбирается специальный тренировочный комплекс, для того чтобы наиболее тщательно проработать эти мышечные группы.
Провисной шпагат (его также называют «отрицательным») возможно быстро освоить только после того, как завершено обучение продольному. При его выполнении одна нога лежит в горизонтальной плоскости, а вторая приподнята над полом, при этом между ногами образуется угол более 180 градусов. Конечно, чтобы освоить данную разновидность шпагата, нужно обладать хорошей подготовкой и гибкостью.
Вертикальный шпагат представляет собой положение, когда одна нога стоит на полу, а вторая поднята вверх так, что обе ноги образуют между собой угол 180 градусов и больше. Этот вид вместе со шпагатом в стойке на руках являются самыми красивыми в исполнении и в то же время самыми эффектными. В домашних условиях можно освоить все виды шпагата, главное задаться целью и не забывать регулярно делать упражнения, стараясь не пропускать ни одного дня в неделе.
Эффективные занятия для стрейчинга ног
Для того чтобы быстро сесть на шпагат в домашних условиях, нужно подобрать комплекс специальных упражнений на стрейчинг. Если делать все вовремя, результат будет заметен уже на вторую неделю.
Тренировочная программа, предназначенная для того чтобы освоить один из видов шпагата в домашних условиях, будет состоять из нескольких ступеней:
Разминка перед началом занятий, упражнения, направленные на разогрев мышц и связок ног. Непосредственно сами упражнения на растяжку.
Заминка.