Дорога к красивому и стройному телу, безусловно, лежит через постоянные физические нагрузки. Но даже самые занятые люди могут себе позволить их, не прибегая к занятиям в спортзале или в фитнес-центре. Эффективным и полезным выходом окажется зарядка для похудения в домашних условиях. Несмотря на свою простоту и относительно небольшую продолжительность, заниматься зарядкой каждый день – хорошее решение для тренировки лёгких, сердца, а также для всех суставов тела. Кроме того, утренняя зарядка для похудения задаст хороший тон для начала дня и обеспечит худой живот.
Виды выполнения зарядки
Сложно сосчитать, сколько существует упражнений для фитнеса, так что вы можете делать те, что вам больше придутся по вкусу. Если не хотите путаться в большом выборе – стоит запомнить одно простое правило. Упражнения должны быть составлены таким образом, чтобы при занятиях были задействованы все группы мышц. Достаточно выбрать пару упражнений для рук, ног, живота, спины и прочих частей тела. Кроме того, надо выполнять упражнения по-особенному, к примеру:
- Упражнения с применением обруча. Хороший «инструмент» для работы над мышцами живота, который помогает добиться ощутимых результатов довольно быстро. Если хотите результата уже через пару недель – это лучший выбор. Упражнения со скакалкой. Для похудения бёдер и общего развития выносливости ног – отличное средство; как и обруч, имеет высокую результативность. Ежедневные занятия со скакалкой ощутимо укрепят ноги и сделают ваши формы более подтянутыми и красивыми.
Японский вид занятий гимнастикой –протокол Табата. Это специальный вид, который был разработан для людей, не занимающихся спортом вообще. Это очень быстрая зарядка, делать которую можно не более пяти минут. Однако это не повод недооценивать её эффективность, ведь за это время проделывается максимальное число повторений достаточно несложных упражнений.
- Дыхательные упражнения и гимнастика. Тоже очень полезный вид фитнеса, его смысл в том, чтобы обогащать клетки кислородом, из-за чего ускоряются процессы обмена в организме, жировая ткань сжигается быстрее. К тому же такие тренировки понижают ощущение голода, а также положительно влияют на психику и иммунную систему человека. Такая зарядка придаёт ощутимый прилив энергии, и это при том, что выполнять её крайне просто, ведь физических усилий она практически не требует. Делать её достаточно просто и полезно.
Пробежки и спортивная ходьба. Они хороши для укрепления сердца и сосудов, тренировки дыхательной системы, благоприятны также для многих суставов, мышц и общего укрепления тела. Также можно заниматься и дома, и в фитнес-клубе (при наличии беговой дорожки).
Условия правильного проведения тренировок
Самое главное – начинать заниматься постепенно, не давая для тела слишком большой нагрузки и не заставляя себя через силу уделять занятиям много времени. Начинающим можно ограничиться короткими, несложными упражнениями, всего десяти минут в день будет достаточно для начала.
После того как привыкнете и почувствуете, что занятия даже приносят удовольствие – тогда можно и, более того, нужно увеличивать интенсивность. А для наибольшей пользы от упражнений стоит знать несколько простых условий:
Питаться нужно либо за час до занятий, либо после них. Длительность занятий должна зависеть от того, с какой скоростью и интенсивностью вы занимаетесь. Передышка между упражнениями не должна быть больше одной минуты, но и избегать её не стоит. Утренняя зарядка для похудения будет куда эффективнее, чем зарядка, выполненная в другое время. Если вы таким образом заставите организм полностью проснуться раньше, то будете сохранять положительный настрой на протяжении всего дня. Кроме того, утренние тренировки снижают чувство голода и не дадут слишком переедать. Идеальным решением будет делать упражнения дважды в день: утром и вечером. В данном случае на вечер лучше подобрать какие-либо успокаивающие и расслабляющие упражнения, чтобы подготовить тело ко сну. Правильное питание так же важно, как и сам фитнес – не забывайте о нём.
Если хотите, чтобы процесс был более приятным и простым – занимайтесь под любимую ритмичную музыку.