Чем больше расширяется сознание, тем больше загадок предстаёт перед человеком. Без сомнения, главнейшей из них является он сам. В особенности возможности и резервы организма, среди которых особый интерес вызывает развитие выносливости. Из житейского опыта каждый знает, что выносливость – это способность противостоять утомлению. Её необходимость возникает во всех видах человеческой деятельности. Особенно она нужна людям, которые занимаются спортом. На сегодняшний день известно, что выносливость – это качество, поддающееся средствам для её развития.
Проявление выносливости
В зависимости от характера физической нагрузки, ресурсов организма, от степени сопряжённости с другими физическими качествами выносливость бывает:
Уровень развития общей выносливости у людей, занимающихся различными видами спорта или фитнеса, неодинаковый.
Лыжники, велосипедисты, гребцы, пловцы, бегуны на длинные дистанции обладают большей выносливостью общего характера, нежели тяжелоатлеты, фехтовальщики, гимнасты и прыгуны.
Разумеется, что развитие общей выносливости нужно всем и всегда. В то время как выносливость специальная требуется только при конкретных проявлениях мышечной деятельности. В различных мышечных группах, которые задействованы в выполнении определённых силовых движений, происходят морфофункциональные изменения, поэтому специальная выносливость пловца и велосипедиста существенно отличается.
Методы развития общей выносливости представляют собой специально направленные силовые и кардиотренировки. Во время регулярных занятий происходят изменения в организме, которые способствуют её развитию, это:
- увеличение сердечного ритма, увеличение транспорта кислорода в крови, увеличение количества капилляров вокруг скелетных мышц, повышение количества митохондрий, вырабатывающих энергию,
повышение уровня ферментов, участвующих в производстве энергии.
Кроме физической выносливости, нужна ещё стойкость и психологическая. Её важность незаменима как для действий с длительной концентрацией внимания, так и как средство мобилизации на короткий период.
Развитие физической выносливости
Разработана методика развития выносливости. Она включает в себя 7 важных правил к её совершенствованию.
Объедините силовую и кардиотренировку. Чем больше мышц вы можете включить в работу, тем больше будет задействована ваша сердечно-сосудистая система. Если планировать на протяжении недели только кардиотренировки, это станет ловушкой, которая будет препятствующим средством для развития физической стойкости. Убедитесь, что вы включили в тренировку достаточное количество силовых упражнений. Многие выделяют один день для кардио- и один – для силовой тренировки. Попробуйте соединить их вместе. Например, делайте подтягивания сразу после жима лёжа, упражнения на пресс после прыжков на скакалке и т. д. Снизьте количество отдыха между подходами. Как правило, выделяется от 30 до 90 секунд времени на восстановление между сетами, но если вы ищете средство развития выносливости, будьте готовым принести в жертву время перерыва как в силовой, так и в кардиотренировке. Берите перерыв только тогда, когда физически вы уже не можете продолжать. Увеличьте интенсивность подъёмов веса. Использование поднятия тяжестей в быстром темпе позволит увеличить вашу физическую стойкость. Но для этого уменьшите поднимаемый вес. Чрезмерно большой вес и низкая скорость выполнения на самом деле замедляют метаболизм в организме. Силовые тренировки с чрезмерным весом не являются средством развития физической стойкости. Уменьшите количество изолирующих силовых упражнений. Приседания, степ, отжимания и подтягивания улучшат вашу выносливость лучше, чем силовые упражнения на изолированные группы мышц. Избегайте рутинности тренировки. Переключение с одного вида упражнений на другой имеет важное значение для развития выносливости. Человеческий организм привыкает к тренировке через две недели регулярного её выполнения. Например, если вы заядлый велосипедист, замените езду степом или бегом. Такие изменения также увеличат мотивацию и интерес к занятиям спортом. Если есть возможность, найдите тренера, который постоянно держит ваше тело в догадках. Объединяйте упражнения. Сочетайте два отдельных упражнения на разные группы мышц. Чем больше мышц вы сможете включить в работу, тем больше это будет стимулировать мышцы сердца, что в свою очередь, станет средством повышения выносливости.
Добавьте к силовой тренировке взрывные движения. Эти движения требуют много энергии, они развивают силу и выносливость одновременно. Попробуйте добавить в вашу тренировку запрыгивание на ящик или упражнение «Бурпи».