Практически любая девушка хочет иметь подтянутое тело и спортивный внешний вид. Женщины не любят, когда их тела принимают вид крайне обвисший и неухоженный. При этом по большей части девушки являются домохозяйками, а это означает, что в их распоряжении довольно ограниченный объем свободного времени. Многим попросту некогда ходить в тренажерный зал или на фитнес. И это несмотря на то, что на данный момент фитнес является весьма модным направлением. Большинству хочется тренироваться преимущественно в домашних условиях, избегать расходов на дорогие фитнес-клубы. Реально ли это? Какой комплекс упражнений можно выполнять дома? Может ли это в полной мере заменить фитнес? Давайте разберемся вместе.
Конечно, в спортзале работать над собой гораздо проще, ведь инструктор всегда может подсказать, какие упражнения с гантелями для женщин наиболее эффективны, какие существуют упражнения с гантелями для похудения, порекомендует упражнения с гантелями для девушек для рук или грудных мышц. Но давайте вместе разберемся, какой фитнес-комплекс можно делать в домашних условиях, а какой комплекс упражнений может потребовать условий спортзала.
Почему девушкам нужно заниматься в зале
Быть просто стройной и за счет этого отлично выглядеть будет с возрастом все сложнее. Но женщина в теле, у которой мышцы в тонусе за счет тренировок, и девушка в теле, которая не занимается, – это две колоссальные разницы. Для некоторых несколько проблематичным становится поддерживать форму уже после 25 лет.
И даже если девушка ходит в спортзал, то это не обязательно гарантирует, что она будет, говоря современным языком, стройной фитоняшкой. Если у женщины есть функциональная и «каркасная» база, то она всегда может подкорректировать фигуру (схуднуть, где-то что-то подтянуть, увеличить объем рук) и достигнуть идеала фитоняшки.
Не говоря уже о том, что спортсменки и физкультурницы гораздо активнее по жизни и в личном плане, чем остальные женщины. Что положительно сказывается как на успехе в делах, взаимоотношениях с мужчинами, так и на потомстве. Энергичная и вечно молодая мать может дать своим детям очень многое.
Общие рекомендации относительно женских тренировок
Девушкам не стоит перегружать себя. Особенно не стоит давать сверхнагрузки на области спины или рук. Работайте с умеренным, т. е. посильным утяжелением и в рамках правильной техники исполнения упражнений. Перед тем как начать приседать со свободными весами или делать становую тягу, рекомендуем вам предварительно укрепить рабочие мышцы в тренажерах или упражнениями с собственным весом (приседания, прыжки и прочие). Важно уделять особое внимание суставам и связкам. У девушек они гораздо более хрупкие, чем у мужчин, особенно суставы локтевые, которые отвечают за сгибание рук. Женщины лучше проявляют себя в выносливости, нежели в силе. Это касается и силовой выносливости в том числе. Поэтому важно понимать, что у девушек гораздо лучше пойдут многоповторные упражнения, нежели упражнения, где требуется разовое мощное усилие. Продумайте особый комплекс на развитие выносливости. Девушки в большинстве своем не имеют руки, как у Шварценеггера, но их руки могут отжаться много раз.
У девушек в значительной степени лучше развита гибкость, особенно в области спины. Используйте эту особенность в своих тренировках, поскольку гибкость влияет на результат во многих силовых упражнениях в положительную сторону. Продумайте особый комплекс на развитие растяжки.