Зачастую люди, привыкшие к малоподвижному образу жизни, жалуются на головокружение, боль в затылке, скачки давления, простреливающую боль и скованность мышц шеи. При остеохондрозе в межпозвоночных дисках происходят серьёзные дегенеративные изменения: нарушается обмен веществ, затрудняется питание, позвонки истончаются и деформируются. При помощи боли и дискомфорта наш организм посылает нам сигнал SOS – позвоночник срочно нуждается в помощи. Вспомните себя во время долгой сидячей работы: через какое-то время неподвижная поза становится не комфортной, хочется распрямиться, размять шею, подвигаться. Оказывается, упражнения при шейном остеохондрозе не просто помогают справиться с болью и напряжением мышц, но и являются наиболее действенным методом лечения этого заболевания и многих других болезней позвоночника.
Почему так важно двигаться, чтобы быть здоровым
В настоящее время диагноз «шейный остеохондроз» сильно «помолодел». Если раньше считалось, что его ставят только пожилым людям, то сейчас он актуален и для двадцатилетних. Развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника провоцирует множество факторов, связанных с низкой двигательной активностью человека:
- лишний вес, травмы шейного отдела позвоночника, плоскостопие, систематическое переохлаждение, несоразмерные физической форме редкие двигательные нагрузки, нарушения осанки,
сидячая работа или деятельность, связанная с однообразными монотонными действиями.
Наш организм старается расходовать энергию и питательные вещества очень рационально. Как только нагрузка на какой-либо механизм в нашем теле снижается или становится однообразной (в данном случае – на шейный отдел позвоночника), замедляются все обменные процессы в этой зоне. Нарушается приток крови, орган перестаёт получать всё необходимое для продуктивной работы и ремонта износившихся элементов: суставов, связок и мышц. Механизм становится всё более хрупким, и те нагрузки, которые легко давались ему ещё недавно, становятся для него непосильными.
Для того чтобы вернуть шейному отделу позвоночника здоровье, следует возвращать его в строй постепенно, а именно делать физические упражнения, которые восстановят кровообращение и питание мышц, суставов, позвонков и нервов в этом отделе. Правильно выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно полностью восстановить гибкость, выносливость и амортизирующие свойства шейного отдела позвоночника, укрепить мышцы в этой зоне и забыть о чувстве перенапряжения и головных болях после рабочего дня.
Правила лечебной гимнастики
Комплекс физических упражнений против болезней шейного отдела позвоночника – это самые простые движения, не требующие особой физической силы и выносливости. Тем не менее, важно соблюдать определённые правила лечебной гимнастики:
Приступать к занятиям необходимо в период ремиссии или после устранения болевого синдрома. Боли во время тренировки быть не должно; если она появляется, надо либо снизить нагрузку, либо прекратить делать упражнение, пока боль не пройдёт. Если остеохондроз развился из-за травмы, необходимо совместно с тренером ЛФК подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Очень важно следить за правильной осанкой. При неправильном положении спины позвонки будут изнашиваться из-за несимметричных нагрузок. Занимаясь в домашних условиях, лучше всего делать упражнения перед зеркалом, чтобы следить за положением туловища. Если какое-то движение выполнить тяжело, сохраняя красивую осанку, лучше снизить нагрузку. Следите за тем, какие упражнения даются легко, а какие – не очень. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника любые элементы комплекса лечебной гимнастики выполняются не спеша, плавно, без энергичных движений. Повороты и наклоны нужно делать до комфортного положения головы, чтобы не возникало боли. Комплекс упражнений занимает примерно 20 минут. Если вы справляетесь быстрее – лучше снизить темп тренировки. Не следует торопиться, старайтесь добиться плавности, симметричности движений в обе стороны. В домашних условиях задать правильный темп тренировке помогает музыка для релаксации.
Заниматься надо регулярно. Лучше всего найти 20 минут 3 раза в день, чтобы сделать эту несложную зарядку. В крайнем случае её можно разбить на большее число коротких комплексов и выполнять упражнения в течении дня.