Мощные шейные мышцы всегда бросаются в глаза. Сложно представить себе правильно сложенного атлета без этой немаловажной детали. Мощные шейные мышцы всегда вызывают ассоциации, связанные с защитой, надёжностью, прочностью. Существует бесчисленное множество пословиц, поговорок и афоризмов, связанных с шеей и её значением в жизни человека. Люди частенько употребляют в речи «сесть на шею», «свалиться на шею», «тащить на своей шее», «сломать шею» и так далее. В общем, как мы видим, шея у человека – самый настоящий труженик. Именно на неё приходится основная нагрузка, как в переносном, так и в прямом смысле. Ведь когда мы носим рюкзак или какой-либо груз на спине или плечах большая нагрузка приходится и на шею в том числе. То же самое происходит, когда атлет работает в зале со штангой: приседает или тянет. Поэтому укрепление шеи имеет практический смысл.
А теперь мы с читателями подходим к другому интересному вопросу. Как накачать шею в домашних условиях, или нужно это делать исключительно в тренажёрном зале? Можно ли сделать это быстро и как это сделать правильно? Какие упражнения на эти мышцы необходимо выполнять, быстро или медленно, в какой последовательности и т.д.?
Вопросов может возникнуть очень много, ответить на все быстро вряд ли кто-то сможет. Здесь нужна особая последовательность. Итак, как накачать шею в домашних условиях? Давайте разберёмся в этом вопросе и выведем универсальный алгоритм действий, который правильно впишется в основной тренировочный процесс как дома, так и в тренажёрном зале.
Главный принцип тренировочного процесса
Очень важно понимать следующий момент. Лучшие упражнения для развития любой мелкой мышечной группы – это базовые упражнения. В нашем случае – становая тяга и приседания. Почему? Дело в том, что в базовых упражнениях все основные группы мышц работают в едином комплексе. Соответственно, одновременно прокачиваются огромные мышечные массивы.
Напомним, почему база всегда будет выше и важнее подсобки:
Сначала о том, что касается детализации и проработки малых мышц (всяческих брахиалисов, задних пучков дельт и т.д.). Когда у вас уже «слеплен» основной мышечный массив за счёт развития мышц плечевого пояса/спины/ног базовыми упражнениями, вы можете дорабатывать мелкие детали. Так как у нас тело растёт равномерно, то срабатывает следующий принцип: чем большие массивы мы одновременно подвергаем нагрузке, тем сильнее общий эффект роста. Без серьёзных утяжелений в базовых упражнениях невозможно по-настоящему круто делать изоляцию. В базовых упражнениях в комплексе работает огромное число мышц. И, соответственно, чем больше результат в базовых упражнениях, тем сильнее отдельно взятые мышцы (трицепсы/дельты и т.д.).
Серьёзные занятия бодибилдингом, к сожалению, связаны с фармподдержкой организма. А это бывает по-настоящему эффективно только на фоне хорошей силовой базы, подготовленных гормональной системы и сердца.