Иметь широкую спину – мечта многих начинающих культуристов и даже простых физкультурников. Широкая спина во все времена ассоциировалась с мощью, звериной силой, защитой. Мужчины-воины всегда стремились к большим габаритам. И по сей день внешний вид спины имеет большое значение для самооценки у многих парней.
Итак, какие же есть упражнения для мышц спины, которые можно выполнять дома или же в тренажерном зале? На самом деле их существует достаточно много, но сегодня мы рассмотрим только лучшие упражнения для спины, которые наиболее признаны среди атлетов из самых разных уголков мира.
Виды и классификация
Итак, все упражнения на спину, в том числе основные и наиболее эффективные из них, делятся на несколько категорий:
Базовые/изолирующие. Базовые упражнения задействуют максимально большое число самых разнообразных мышечных волокон в работу. Базовые упражнения отличаются тем, что в них одновременно работает несколько групп мышц. Изолирующие упражнения, наоборот, нагружают лишь конкретную мышечную группу или же отдельный пучок. С утяжелением/с собственным весом. Здесь всё понятно. Либо мы работаем с железом, либо только с собственным весом (отжимания, подтягивания и т.п.). Во втором случае мы довольно быстро можем дойти до своего потолка в тренировках, и чтобы дальше расти, нам потребуется стресс на порядок больше. В то время как на штанге/гантелях/тренажере есть возможность постепенно увеличивать рабочий вес.
Со свободными весами/на тренажере. Свободные веса – это снаряды: штанги, гантели, гири. Разница между ними и тренажерами колоссальная. Как минимум она заключается в том, что на тренажере у нас есть четко закрепленное по одной конкретной траектории движение. Мы не можем свернуть с намеченной траектории движения. Разумеется, напрашивается очевидный вывод, что работать с тренажером безопаснее. Но… тренажер никогда не будет задействовать в работу мышцы-стабилизаторы и никогда не позволит вам включить в работу максимальное число мышечных волокон по сравнению со свободными весами.