Похудеть – это, пожалуй, одна из наиболее популярных целей большей части занимающихся спортом людей. Они приходят в спортивный зал, чтобы приобрести хорошую фигуру, увидеть долгожданные кубики на прессе, укрепить здоровье, стать более сильными и выносливыми. Именно эти цели преследует большая часть занимающихся. Они идут в зал не за рекордными результатами. И по этой причине в последнее время, собственно, стали так популярны тренировки преимущественно в домашних условиях. Ведь зачем тратить лишние деньги на абонемент в спортзал, когда всё необходимое для прогресса находится дома под рукой? А потребуется вам всего-навсего следующее: место для тренировки с гантелями и гирями, а также гимнастический коврик. Для этого необходимо всего-навсего небольшое пространство площадью около 2 квадратных метров и место для работы с гантелями. Наверняка такое пространство найдется и в вашей квартире! Тренироваться в домашних условиях может практически каждый человек.
Итак, давайте разберемся в следующих насущных вопросах. Какие существуют упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях? Какие именно физические упражнения для похудения мужчинам самые эффективные в домашних условиях? Какой существует комплекс лучших упражнений для тренировки с гирями и гантелями в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы о том, как лучше заниматься дома, развернутые ответы вы сможете получить ниже.
Что может входить в тренировочную программу
Делать махи гирей. Поверьте, это очень полезное и при этом простое базовое упражнение для мышц спины. Помимо самих мышц позвоночника ещё прекрасно нагружает бицепс бедра и предплечья. Также нагрузку ощущает задняя дельта. Можно выполнять в большом количестве повторений, развивая силовую выносливость. Кроме того, данное упражнение позволяет набрать и мышечную массу, укрепить вышеуказанные мышцы. Особую популярность махи заслужили в таком виде спорта, как кроссфит. Если вы обратите внимание, то практически все кроссфитеры делают это упражнение в своих тренировочных комплексах. В среднем спортсмены могут делать по 5-10 подходов махов гирей в диапазоне по 10-30 повторений в каждом. Если вы хотите набрать мышечную массу, то советуем выполнять не больше 8-12 повторов за подход. Выполнять наклоны с гирей. Это упражнение уже в большей степени нацелено на сами мышцы спины, хотя и бицепсу бедра достается немало. Хороший способ закачать слабую поясницу! Главное – соблюдайте технику безопасности и не горбите спину во время наклонов с данным снарядом. Держите спину и лопатки в некотором натяжении. Разрешается слегка сгибать колени во время опускания снаряда. Будьте предельно осторожны и следите за ощущениями в поясничном отделе вашего позвоночника. Выполняйте от 10 до 20 повторов в 5-10 подходах. Кстати, данное упражнение плохо подходит для набора мышечной массы. Оно скорее является общеукрепляющим. Лучше вместо наклонов с гирей выполнять для набора массы румынскую тягу и махи гирей.
Румынская тяга. Это тяга со слегка согнутыми ногами. Очень хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра. По стилю исполнения схожа с обычной становой тягой, но нагрузка идет больше на другие мышечные группы. Плюс ко всему в большей степени в работе задействована спина, нежели ноги. Делаем по 15-20 повторений в течение трех-четырех подходов. Данное упражнение хорошо подойдет для набора мышечной массы. Если вы хотите набрать мышечную массу, то советуем выполнять не больше 10-15 повторов за подход.